Skip to content

Çankırı Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Kalf Kası Nasıl Geliştirilir? Kalf Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler
  • Haber

Kalf Kası Nasıl Geliştirilir? Kalf Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Kalf kasları, kas geliştirmede veya büyütme söz konusu olduğunda vücudun hedef alınması en zor bölgelerinden birisidir. Baldır kası olarak da adlandırılan kalf kası, bir dizi küçük kas ile birlikte, kalflar iki büyük kastan oluşmaktadır. Gastroknemius ve soleus olarak adlandırılan bu kaslar, bizleri gitmemiz gereken her yere taşırlar. Bundan dolayı onları daha büyük hale getirmek için daha fazla çaba ve antrenman gerekmektedir. bolvadin haber sitesi Sağlıklı bir beslenme programının yanı sıra doğru egzersiz stratejilerinin kullanılması kalfların gelişimi üzerinde oldukça etkili olmaktadır.

Kalf Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler Nelerdir?

Kalf kasını belirginleştirmek için egzersiz ve hareketler yapılırken antrenman sırasında tam hareket aralığının kullanılması gerekmektedir. Vücut geliştirme uzmanları, baldır kaslarının gelişmesi söz konusu olduğu zaman, sporcuların yarı tekrar yapmalarının yararsız olduğunu söylemektedirler. Bütün kasları harekete geçirmek için her bir tekrar ile tam hareket serisinin tamamlanması gerekmektedir. Kalf kasları, merdiven çıkarken ya da dağ tırmanışlarında aktif olarak kullanılmaktadır. Bundan dolayı kalf kaslarını geliştirmek için günlük olarak gerçekleştirilen antrenmanlardan farklı bir antrenman içeri oluşturulması gerekmektedir. Bunların yanı sıra evde ya da spor salonlarında ağırlık ile uygulanabilecek kalf kasının gelişmesini sağlayan egzersiz ve hareketler şunlardır:

  • Goblet Squats
  • Jump Squats
  • Walking Lunges
  • Calf Raises

Bu egzersizlerin düzenli olarak tekrarı sonucunda alt ve üst bacak kaslarının gelişimleri sağlanmaktadır.

Goblet Squats Hareketi Nasıl Yapılır?

Goblet squats egzersizi, bütün vücut kaslarına etkisi olduğu gibi kalf kası gelişiminde de oldukça etkili antrenmanlar arasında yer almaktadır. bor haber sitesi Goblet squats hareketi şu şekilde yapılmaktadır:

  • Ayaklar kalçalardan biraz daha geniş olacak şekilde açılır.
  • Ağırlık ya da ağır bir eşya göğüs hizasında iki elle tutulur.
  • Dizler ve kalçalar, uylukların yere paralel duruma gelene kadar geriye yaslanılır.
  • Bir tekrarın tamamlanması için yukarı kalkılır ve başlangıç pozisyonuna gelinir.
  • 3 set yapılacak olan bu harekete 10 tekrardan 20 tekrara kadar hedef belirlenebilir.
  • Her set aralığında en az 30 saniye mola verilmesi gerekmektedir.

Jump Squats Hareketi Nasıl Yapılır?

Jump Squat egzersizi, borcka haber sitesi squat egzersizleri arasında en hızlı yapılanıdır. Jump squat hareketi şu şekilde yapılmaktadır:

  • Kalça mesafesi ayrı ve kollar kalçanın yanında olacak şekilde ayakta durulur.
  • Çömelme pozisyonu alınarak hemen ayağa sıçranır.
  • Sıçrama esnasında hız ve yükseklik elde etmek için kollar sallanır.
  • Yerde oluşturulan squat pozisyonuna tekrar gelinir ve sonraki tekrar gerçekleştirilir.
  • Zıplama ilk aşamada 30 saniye boyunca yapılır ve sonrasında bu zaman 45 ile 60 saniye aralığına çıkartılır.
  • Bu hareket 1’er dakikalık molalar ile 3 set boyunca yapılmalıdır.

Walking Lunges Hareketi Nasıl Yapılır?

Walking lunges egzersizi şu şekilde yapılmaktadır:

  • Ayaklar kalça mesafesi kadar ayrılır.
  • Kollar yanlarda salık olarak durulur.
  • Sağ bacak, bornova haber sitesi 3 ya da 4 adım ileriye ve sağ diz bükülerek sağ ayak bileğine hizalanır.
  • Eş zamanlı olarak sol diz bükülür ve böylelikle neredeyse yere temas edece konuma getirilir.
  • Yukarı kalkılır ve başka bir lunge yapmak için sol bacak ile hemen ileriye doğru adım atılır.
  • Bu hareket yaklaşık 20 tekrar olacak şekilde 3 sete kadar yapılır.

Calf Raises Hareketi Nasıl Yapılır?

Calf raises egzersizi ile alt bacak bölgesi yani kalf kası daha sıkı bir hale getirilmektedir. Calf raises hareketi şu şekilde yapılmaktadır:

  • Vücudun doğru duruş pozisyonuna getirildiğinden emin olunması gerekir.
  • Ardından zemin üzerinde düz ve dik bir şekilde durarak bacaklardan tek ya da çifti hafif şekilde topuk üstünde yukarı doğru esneyecek şekilde yukarı kaldırılır.
  • boyabat haber sitesi

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: Gram altın, çeyrek altın, Cumhuriyet altını ne kadar oldu? (16 Aralık 2022)
Next: Kalistenik Egzersizler! Vücut Ağırlığı İle Yapılabilecek Basit ve Etkili Kalistenik Hareketler

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Kız Kulesi ne zaman açılacak? Kültür ve Turizm Bakanı Ersoy duyurdu
14 min read
  • Haber

Kız Kulesi ne zaman açılacak? Kültür ve Turizm Bakanı Ersoy duyurdu

22 Mart 2023
Sam Neill kimdir, nereli, kaç yaşında? Sam Neill hastalığı ne? Sam Neill hangi film ve dizilerde oynadı?
4 min read
  • Haber

Sam Neill kimdir, nereli, kaç yaşında? Sam Neill hastalığı ne? Sam Neill hangi film ve dizilerde oynadı?

22 Mart 2023
Johnson Covid-19 kısıtlamalarını ihlaliyle ilgili parlamentoyu yanılttığını kabul etti
2 min read
  • Haber

Johnson Covid-19 kısıtlamalarını ihlaliyle ilgili parlamentoyu yanılttığını kabul etti

22 Mart 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Barcelona’da Gavi krizi! Mahkeme reddetti, serbest kalabilir
  • Erling Haaland, Norveç Milli Takımı’nın kadrosundan çıkarıldı
  • Kız Kulesi ne zaman açılacak? Kültür ve Turizm Bakanı Ersoy duyurdu
  • Johnson Covid-19 kısıtlamalarını ihlaliyle ilgili parlamentoyu yanılttığını kabul etti
  • Sam Neill kimdir, nereli, kaç yaşında? Sam Neill hastalığı ne? Sam Neill hangi film ve dizilerde oynadı?
  • Vedat Milor “Penisiniz Kalkıyor mu?” Diye Soran Trolle Verdiği Bomba Gibi Cevapla İroninin Dibine Vurdu
  • Fed’den zor karar! Yatırımcılardan faiz kararı için kritik öngörü
  • Pentagon: ABD’nin düşen PKK helikopterleriyle ilgisi yok
  • Muharrem İnce’den Sosyal Medyada Gündem Olan İddialarla İlgili Açıklama
  • Temel Karamollaoğlu’ndan ‘Ayasofya’ mesajı: İktidara geldiğimizde gerçek manada açılmış olacak
  • Hande Sarıoğlu, kendisini eleştiren Yeliz Yeşilmen’e cevap verdi
  • Mahmut Özgener: Mutlu ve barış içinde bir Türkiye hayalimiz var
  • Ambulansa içinde hasta varken haciz geldi
  • Putin sevgilisinin yaşadığı yeri “yasak bölge” ilan etti
  • Konyaspor’da Endri Çekici tehlikesi! 1 maç daha 11 oynamazsa serbest kalıyor…
tekirdağ escort
adresbet
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.